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1.平躺，双脚并拢，向上抬起10厘米。保持这个动作10秒左右，然后把脚放下，重复这个动作50次。做100次，效果会更好。
2.坐在椅子上，面朝前，上半身挺直，双手将椅子两端拧紧，双脚并拢，抬起放在脸后，保持10-20秒，然后放下。这个动作重复100次是合适的。
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